Claro que consumir menos e fazer exercício é uma fórmula certeira pra manter a maneira, no entanto nem sempre a dobradinha é bastante. Antes de desistir da tua meta de suprimir o manequim, saiba que o rumo para perder peso tem curvas que muita gente nem imagina e que esbarram em perguntas ligadas à tua saúde.
Não é novidade que quem abusa de pão francês, arroz, massa, açúcar, carne vermelha, queijos amarelos e pratos industrializados demora mais pra regressar ao peso desejado. A dificuldade é que, calorias à cota, esses alimentos são inflamatórios, como avisa a nutricionista Roseli Rossi, de São Paulo. “Incluí-los no cardápio de todo dia, mesmo em pequenas quantidades, significa nutrir os adipócitos, células que armazenam gordura”, fala.
Coma mais peixes de água fria, a exemplo de salmão, atum, bacalhau e sardinha. Eles estão lotados de gorduras poli-insaturadas, como o ômega-3, adversário número 1 de inflamações. Para reforçar esse exército anti-inflamatório, consuma também aveia, linhaça e chia (semente riquíssima em nutrientes), além de maçã e leguminosas (feijão, lentinha, grão-de-bico). Todos esses alimentos têm substâncias com ação antioxidante e, como são ricos em fibras, diminuem a velocidade de absorção do açúcar pelo sangue. Isso impede a elaboração excessiva de insulina, o acúmulo de gordura e a inflamação das células.
- 2 Exemplos de sessão
- (Martinturzak/Thinkstock/Getty Images)
- Estoque sua mesa com os suprimentos necessários
- Desligue as notificações do celular (sério)
- CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOS
- 3 – Móveis em posição circular
- oitenta e cinco “A Fúria dos Egyptian Gods”Poder Oculto – O Mistério das Cartas de Deuses
Todo mundo prontamente passou por isto: na hora da aflição, do stress, da indecisão ou da preocupação, no momento em que vem aquele nó na garganta, quase nada tem êxito melhor pra aliviar a preocupação do que comer. Estudos sugerem que nessas situações-limite, em que você está a um passo do descontrole, o corpo ativa um gene que provoca a larica pelas comidas engordativas. Nessas horas, você é qualificado de fazer tudo por um docinho, qualquer coisa gordo ou simplesmente devora o que tiver pela frente. Isso ocorre visto que o açúcar e a gordura acionam o centro de recompensa do cérebro, que libera dopamina e manda o miúdo-astral apesar de no ato.
Busque outras formas de atingir o centro de recompensa do cérebro, que responde pelo alegria e pelo bem-estar, e de aliviar a tensão. Malhar, meditar, se envolver em um hobby que a faça se perceber bem e até transar são maneiras de se fazer feliz sem compensar de novas formas.
Essa glândula, localizada no pescoço, produz 2 hormônios (T3 e T4) que regulam o organismo – dos batimentos do coração ao trabalho do intestino, o raciocínio e a força muscular. Outra glândula, a hipófise, que fica na base do cérebro, secreta o TSH, que estimula a tireoide a fabricar T3 e T4. Quando ela produz estes hormônios em quantidade insuficiente, acontece o hipotireoidismo, que deixa o organismo inteiro mais lerdo, inclusive o metabolismo – daí o defeito para perder calorias. “A doença bem como está relacionada à retenção de sal e água, que levam ao inchaço”, observa a endocrinologista Carolina Mantelli Borges, de São Paulo. “Um check-up de sangue comum poderá medir os níveis de TSH no organismo.
Se houver modificação, o médico indica fazer a reposição hormonal”, explica a endocrinologista. De maneira geral, o controle do hipotireoidismo consiste em tomar todos os dias um comprimido com hormônio tireoidiano sintético, com dosagem orientada pelo endocrinologista de acordo com os resultados do checape de sangue. “O inconveniente é que o tratamento, na maioria das vezes, necessita ser mantido por toda a existência pra regular a tireoide e prevenir o regresso dos sintomas”, fala Carolina.
Quando a rotina de trabalho está alucinante, a relação não vai bem ou as contas não fecham no final do mês – ou, pior, tudo isso perto -, é bem possível que quem acabe pagando o pato é seu organismo. Isso já que, nos momentos de alta tensão, o corpo humano é bombardeado por cortisol, adrenalina e noradrenalina, substâncias que levam ao acúmulo de gordura corporal. Para piorar, elas derrubam o ritmo do metabolismo, o que dificulta o gasto de energia. Fora que, no impulso de aplacar a tensão, é comum despencar de boca nos doces e nas comidas engordativas. E, com o organismo trabalhando mais devagar, o efeito é popular: quilos extras pela balança.
Em primeiro local, encontre a origem do teu stress – o serviço, o relacionamento, a inexistência de grana? Então, analise maneiras de aliviá-lo, sabendo que por ventura deverá fazer transformações no teu hábitos de vida. Se não está malhando, não entende o que está perdendo: a atividade física é uma poderosa válvula de escape das tensões, visto que estimula a liberação de substâncias que aumentam o bem-estar e melhoram o humor.